근육을 만드는 데 힘든 시간? 이러한 팁을 시도해 보십시오!

근육을 만드는 데 힘든 시간? 이러한 팁을 시도해 보십시오!

근육을 만드는 것은 위압적일 수 있다.

성공하기 위해서는 엄격한 운동 스케줄을 유지하고 식단에 세심한 주의를 기울여야 한다.

목표를 달성하지 못하면 낙담할 수 있다.

다음 글은 당신의 성공을 보장하는 유용한 조언이 있다.

근육량을 늘리는 데 가장 좋은 운동을 사용하고 있는지 연구하라.

여러분은 다른 운동들이 여러분이 다른 그룹, 토닝 또는 빌딩에 집중할 수 있도록 한다는 것을 알아야 한다.

만약 여러분의 목표가 근육을 만드는 것이라면, 여러분은 어떤 운동이 여러분이 그 목표에 더 빨리 도달하도록 도울 수 있는지 알 필요가 있다.

근육을 만드는 것은 당신의 몸에 연료를 공급하고 근육을 먹이기 위해 음식의 증가를 필요로 한다.

일주일에 약 1파운드를 벌기 위해 필요한 만큼 많이 먹기를 원하는 것이다.

더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 방법을 찾고, 만약 여러분이 2주 후에 살이 찌지 않는다면, 더 많은 칼로리를 섭취하는 것에 대해 생각해보라.

근육을 키우려면 고기를 규칙적으로 먹어야 한다.

목표 무게의 1파운드당 최소 1그램의 단백질을 섭취함으로써 목표를 가장 빨리 맞출 수 있다.

이것은 몸에 필요한 단백질을 주고, 근육을 더 쉽게 만들 수 있게 해 준다.

일주일마다 운동 일과를 바꿔라.

매일 똑같은 운동을 하면 정적이 되고 지루해질 수 있으니 여러분의 일과를 흥미롭게 하기 위해 바꾸어라.

매일 다른 근육을 계속 작동시키기 위해 당신의 운동을 열심히 하도록 노력하라.

이것은 당신의 운동을 계속 도전적으로 만들 뿐만 아니라 흥미롭고 흥미롭게 해준다.

마라톤에 참가하거나 과격한 유산소운동에 참가하고 있다면 근육의 크기를 늘리기 위해 노력하지 마라.

심혈관 운동은 건강을 위해 필요하지만 근력 훈련으로 인해 체중을 늘리려는 시도를 방해할 수 있다.

근육량을 늘리려고 할 때는 근력 운동에 더 집중하고 컨디셔닝에는 조금 덜 집중하라.

운동 후 스트레칭은 시작하기 전에 스트레칭만큼 중요하다.

40세 미만의 사람들은 매 스트레칭마다 30초를 버텨야 한다.

40세 이상의 사람은 최소한 60초 동안 스트레칭을 해야 한다.

이것은 근육을 만드는 운동을 하는 동안 몸이 다칠 가능성을 줄여줄 것이다.

혈압 운동을 해보아라.

이런 종류의 운동은 근육 성장을 자극하는 빠르게 트위치가 되는 근육섬유를 발달시킨다.

플라이오메트릭스는 가속력을 활용하기 때문에 탄도 운동과 매우 유사하다.

예를 들어, 평방형인 팔굽혀펴기를 할 때 손이 바닥을 벗어나 몸을 위로 밀어 올린다.

근육량을 더하기 위한 운동의 성스러운 삼위일체는 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트다.

이 모든 운동은 여러분이 가능한 한 빨리 최상의 몸매를 유지하고 근육을 키우는데 도움을 줄 것이다.

비록 여러분이 일상에서 다른 운동을 할 수 있지만, 여러분이 집중하는 것이 이것들이어야 한다.

단백질 함량이 풍부한 음식으로 운동을 선행하고 따라 하는 것은 근육 성장을 최대화하고 싶을 때 좋은 연습이다.

보디빌더들은 여러분이 운동을 시작하기 전에 15그램의 단백질을 섭취하고, 여러분이 운동을 마치면 15그램의 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋은 결과를 낳는다고 결정했다.

이것은 우유 몇 잔에서 찾을 수 있다.

근육을 만드는 것은 힘든 과정이 될 수 있다.

엄격한 운동 일정뿐만 아니라 강도 높은 운동도 유지해야 한다.

당신의 식단은 당신의 운동 일상만큼이나 중요하다.

그렇게 많은 노력을 기울일 때, 목표를 달성하지 못한 자신을 발견한다면 상당히 실망스럽다.

다음 단락에 포함된 조언을 사용하여 보디빌딩 프로그램이 성공할 가능성을 극대화하십시오.